Colaciones Saludables
Parte muy importante de una alimentación sana es realizar las colaciones necesarias durante el día y sus funciones principales son:
?Mantener un metabolismo activo, evitando que pasen mas de 3 o 4 horas entre comidas.
? Regular la glucosa en sangre
? Evitar llegar al siguiente horario con mucha hambre
? Bajar niveles de ansiedad.
Cuánto puedes comer y en qué horario dependerá de tus necesidades nutricional, pero en general no deberían ser más del 10 a 15% del total de tus necesidades nutricionales .
Aquí les dejo algunas opciones de colaciones saludables:
Frutas y ensaladas de frutas
Palitos de verduras con hummus o yogurt griego
Frutas con gelatina y fruta con mantequilla de frutos secos
Frutas liofilziadas como las de @isofrutchile
Compotas de frutas y verduras como las de@smileykidsfood
Rollitos de zapallitos o jamón de pavo rellenos con ricotta
Leche y yogurt descremado
Palomitas de maíz
Frutos secos
Huevos
Galletas de arroz.
No olviden sus colaciones y si es necesario pongan alarmas en sus celulares para recordar consumirlas, después de algunas semanas les aseguro que su cuerpo solo le pedirá comer en esos horarios.
Rocío Suárez Eytel
Nutricionista
Magister en Alimentacion y Nutricion (c) Universidad de Barcelona.
